పెద్దవాళ్ళు ముందుగానే ఎందుకు మేల్కొంటారు (తెలుసుకోండి)
మనమూ పెద్దవాళ్ళం అవుతాం కదా!
వృద్ధులు సూర్యుని
కంటే ముందే
మేల్కొనడానికి
మరియు యువకుల
ఆలస్యంగా నిద్రపోయే
అలవాట్లకు సంబంధించిన
అనేక జోకులు
ఉన్నాయి. వాటిలో
నిజం ఉందని
తేలింది: మన
శరీరం సహజంగా
నిద్రపోయే మరియు
మేల్కొనే సమయం
మన జన్యుశాస్త్రంలో
భాగం మాత్రమే
కాదు, సహజ
వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో
కూడా భాగం.
మన వయస్సులో, మన
శరీరాలు అంతర్గతంగా
మరియు బాహ్యంగా
మారుతాయి. ఇది
జీవితంలో తరువాత
వచ్చే నిద్ర
మార్పుల వెనుక
ప్రధాన అంశం.
"వయస్సుతో మారే
చాలా విషయాల
వలె, ఒకే
ఒక కారణం
కాదు, మరియు
అవన్నీ ఒకదానితో
ఒకటి అనుసంధానించబడి
ఉంటాయి" అని
మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో
సైకాలజీ ప్రొఫెసర్
అయిన సిండి
లుస్టిగ్ అన్నారు.
ఇది ఎందుకు
సంభవిస్తుందనే
ప్రధాన కారణాలను
విచ్ఛిన్నం చేయమని
మేము లుస్టిగ్
మరియు ఇతర
నిపుణులను అడిగాము
మరియు మీకు
ఆ కొన్ని
అదనపు గంటల
నిద్ర కావాలంటే
మీరు ఏమి
చేయవచ్చు.
మునుపు మేల్కొనే సమయాలు సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో భాగం.
మన శారీరక
మరియు మానసిక
ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన
ఇతర అంశాల
మాదిరిగానే, మన
వయస్సు పెరిగే
కొద్దీ మెదడు
కూడా స్పందించడం
తగ్గుతుంది.
"మెదడు
యొక్క వైరింగ్
గ్రహించకపోవచ్చు
... మరియు ఇన్‌పుట్‌లకు
అలాగే ప్రతిస్పందిస్తుంది
ఎందుకంటే ఇది
వృద్ధాప్య మెదడు"
అని యూనివర్సిటీ
ఆఫ్ స్లీప్
అండ్ సిర్కాడియన్
సైన్సెస్ సెంటర్
డైరెక్టర్ డాక్టర్
సాయిరామ్ పార్థసారథి
అన్నారు. అరిజోనా
హెల్త్ సైన్సెస్.
ఈ ఇన్‌పుట్‌లలో
సూర్యాస్తమయం, సూర్యకాంతి, భోజనం, సామాజిక
సూచనలు మరియు
శారీరక శ్రమ
ఉన్నాయి, ఇవి
మనం ఒక
రోజులో ఎక్కడ
ఉన్నామో గుర్తించడంలో
సహాయపడతాయి.
కాబట్టి, ఒక
యువకుడికి, రాత్రి
భోజన సమయం
మెదడుకు నిద్రవేళ
కొన్ని గంటలలో
ఉంటుందని అర్థం
చేసుకోవడానికి
సహాయపడుతుంది; పెద్దవారికి, ఈ
కనెక్షన్ జరగకపోవచ్చు.
మెదడుకు సమయ
సూచనలు ఇవ్వాల్సిన
నరాలు మెదడుకు
సమానంగా క్షీణించాయని
పార్థసారథి చెప్పారు.
వృద్ధులు తమ
పిల్లలు లేదా
మనవరాళ్ల ముందు
అలసిపోవడానికి
కారణం ఈ
సమయ సూచనలను
గ్రహించలేకపోవడం.
ఫలితంగా, పూర్తిగా
విశ్రాంతి తీసుకోకుండా
ప్రపంచంలోని మిగిలిన
వారి కంటే
ముందుగా మేల్కొకొనడానికి.
మన కళ్ళు తీసుకునే కాంతి కూడా అందులో భాగమే.
“ఆసక్తికరంగా, [కారణాలలో]
ఒకటి వయస్సుతో
వచ్చే దృష్టి
మార్పులు మన
మెదడు పొందే
కాంతి ఉద్దీపన
యొక్క తీవ్రతను
తగ్గిస్తాయి, ఇది
మన సిర్కాడియన్
గడియారాన్ని 'సెట్
చేయడం'లో
మరియు దానిని
ఉంచడంలో ముఖ్యమైన
పాత్ర పోషిస్తుంది.
ట్రాక్ లో
పెడుతుంది,” లుస్టిగ్
చెప్పారు.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్
ఆఫ్ హెల్త్
ప్రకారం, 80 ఏళ్లు
మరియు అంతకంటే
ఎక్కువ వయస్సు
ఉన్న 50% కంటే
ఎక్కువ మంది
అమెరికన్లను ప్రభావితం
చేసే సాధారణ
కంటి పరిస్థితి
కంటిశుక్లం ఉన్నవారికి
ఇది ప్రత్యేకంగా
వర్తిస్తుంది అని
పార్థసారథి వివరించారు.
కంటిశుక్లం అస్పష్టమైన
దృష్టి, డబుల్
దృష్టి మరియు
సాధారణ దృష్టిని
కలిగిస్తుంది.
"శుక్లాలు
ఉంటే, సాయంత్రం
కాంతి కళ్ళలోకి
వెళ్ళదు, కాబట్టి, మెదడు
ప్రకారం, సూర్యాస్తమయం
వాస్తవానికి అస్తమించే
సమయం కంటే
ముందుగానే ఉంటుంది"
అని పార్థసారథి
చెప్పారు.
ఈ విషయం
ఎందుకు ముఖ్యం? కంటిశుక్లం
వల్ల వచ్చే
కంటిశుక్లం కారణంగా
కళ్లలోకి కాంతి
తక్కువగా ఉంటుంది
కాబట్టి, శరీరం
మెలటోనిన్ (స్లీప్
హార్మోన్)ని
దాని కంటే
ముందుగానే విడుదల
చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.
యువకులకు, మెలటోనిన్
"సూర్యాస్తమయం తర్వాత
పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది,"
అని పార్థసారథి
చెప్పారు, అందుకే
మీరు సాధారణంగా
కొన్ని గంటల
తర్వాత అలసిపోతారు.
కంటిశుక్లం ఉన్న
వ్యక్తులకు, వారి
మెదడు సూర్యాస్తమయం
ముందుగా భావించేవారికి, వారి
గ్రహించిన సూర్యాస్తమయం
ముందుగానే ఉంటుంది, ఇది
సాయంత్రం త్వరగా
అలసిపోతుంది. మరియు
త్వరగా పడుకోవడం
అంటే ముందుగా
నిద్ర లేవడం.
"కంటిశుక్లం
తొలగింపు శస్త్రచికిత్స
ఆ కాంతి
సూచనలను పొందడంలో
సహాయపడటం ద్వారా
నిద్ర నాణ్యత
మరియు వ్యవధిని
మెరుగుపరచడంలో
సహాయపడుతుందని
కొన్ని ఆధారాలు
ఉన్నాయి" అని
లుస్టిగ్ చెప్పారు.
ఇది మీరే అయితే, బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.
పార్థసారథి ప్రకారం, మీరు
ఈ సమస్యతో
పోరాడుతున్నట్లయితే, మీరు
స్క్రీన్‌లను
దూరంగా ఉంచే
సలహాను విస్మరించండి
మరియు బదులుగా
సాయంత్రం ఆలస్యంగా
ప్రకాశవంతమైన కాంతికి
మిమ్మల్ని మీరు
బహిర్గతం చేయాలి.
సూర్యుడు అస్తమించే
ముందు బయట
నడవడం, ప్రకాశవంతమైన
ఐప్యాడ్‌లో
పుస్తకాన్ని చదవడం, మీ
ఇంటికి కృత్రిమ
లైట్లను పొందడం
లేదా ప్రకాశవంతమైన
స్క్రీన్‌పై
టీవీ చూడటం
వంటివి దీని
అర్థం.
ఈ ప్రకాశవంతమైన
లైట్లు సూర్యుడు
ఇంకా అస్తమించలేదని
మెదడుకు తెలియజేస్తాయని, ఇది
మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని
కలిగి ఉంటుందని
ఆయన చెప్పారు.
Images Credit: To those who took the original
photos.
*********************************
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి