ఎలక్ట్రోలైట్స్ అంటే ఏమిటి? అవి మనకు ఎందుకు అవసరం? (సమాచారం)
వ్యాయామం తరువాత, కొంతమంది సాధారణ నీటికి బదులుగా గాటోరేడ్ లేదా పవర్డే వంటి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కోసం చేరుకుంటారు. ఈ పానీయాలు ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో నిండి ఉన్నాయని గొప్పగా చెప్పుకుంటారు. ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత శరీరాన్ని తిరిగి ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో నింపాల్సిన అవసరం ఉందని నమ్ముతారు.
కానీ ఎలక్ట్రోలైట్స్ అంటే ఏమిటి, మరియు మన శరీరాలలో నిజంగా అవి అగ్రస్థానంలో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందా?
క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ ప్రకారం, రసాయన ప్రతిచర్యలు మరియు ద్రవ సమతుల్యతతో సహా అనేక ప్రక్రియలలో మీ శరీరానికి సహాయపడే పదార్ధాల కోసం ఎలక్ట్రోలైట్‌లు క్యాచ్-ఆల్ పదం. అవి నీటిలో కరిగినప్పుడు వాటి ధనాత్మక లేదా ప్రతికూల విద్యుత్ ఛార్జ్ కారణంగా పేరు పెట్టారు. ఆ ఛార్జీలు కండరాలను సంకోచిస్తాయి మరియు ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి.
సోడియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, క్లోరైడ్, ఫాస్ఫేట్ మరియు బైకార్బోనేట్ అన్నీ ఎలక్ట్రోలైట్‌లుగా పరిగణించబడతాయి. ప్రతి ఒక్కటి చాలా ఎక్కువ (హైపర్-) లేదా చాలా తక్కువ (హైపో-) బలహీనత, కండరాల సంకోచాలు, అలసట లేదా గందరగోళంతో సహా మీ శరీరం నుండి ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఎలక్ట్రోలైట్స్ సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ద్వారా బలపడతాయి. ఎన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా సమస్యలు ఉన్నా ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత రక్త పరీక్షల ద్వారా కొలవవచ్చు. సాధారణంగా, ఎలక్ట్రోలైట్‌లు శ్రమ ద్వారా సమతుల్యతను కోల్పోతాయి మరియు ఫలితంగా చెమట ద్వారా ద్రవాలు కోల్పోతాయి. ఆల్కహాల్ వినియోగం కూడా నిర్జలీకరణాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
కాబట్టి మీరు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోయినట్లయితే, మీరు వాటిని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించాలా? హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రకారం, ఎలక్ట్రోలైట్ క్షీణత సాధారణంగా ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత సంభవిస్తుంది. ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వెయిట్ ట్రైనింగ్‌లో మితమైన జాగ్ చేసిన తర్వాత మీరు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలకు గురయ్యే అవకాశం లేదు. ఎక్కువ కాలం పాటు చెమటలు పట్టినప్పుడు మాత్రమే మీరు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్‌తో వేగంగా తిరిగి నింపడం గురించి ఆలోచించాలి, ప్రత్యేకించి పానీయంలో చాలా చక్కెర ఉంటే.
సాధారణంగా ఏ రకమైన కడుపు సంబంధిత అనారోగ్యానికైనా సాదా నీరు ఉత్తమం. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్‌లోని చక్కెర కడుపు లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఆ సందర్భాలలో, పెడియాలైట్ వంటి ఎలక్ట్రోలైట్ పానీయం మంచి ఎంపిక కావచ్చు, ఆపై లక్షణాలు దీర్ఘకాలికంగా ద్రవం కోల్పోయేలా ఉంటే మాత్రమే.
బాటమ్ లైన్? మీరు తీవ్రమైన, తీవ్రమైన అథ్లెటిక్ ప్రయత్నంలో నిమగ్నమై ఉంటే లేదా వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే తప్ప, మీరు బహుశా ఎలక్ట్రోలైట్‌ల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
Images Credit: To those who took the
original photos.
*********************************
కామెంట్‌లు లేవు:
కామెంట్‌ను పోస్ట్ చేయండి